2 przerwy w

co sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]

max czas spędzony na siłce to 2 godziny licząc, że przerwy między ćwiczeniami na ok 1,5 minuty + 15 minut biegania bylem przed chwila na silowni i wszyscy mi doradzili tego podwojnie dzielonego splita, bo w sumie caly czas cwicze tak samo i pasowaloby to zmienic:) Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 16:30:51

[...] zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") tylko nie wiem jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami... Zmieniony przez - mariorio88 w dniu 2011-04-22 12:22:19 Zmieniony przez - mariorio88 w dniu 2011-04-22 12:22:36

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

Witam, chciałbym zaprezentować postępy jakie udało mi się odnotować przez ostatnie 8 miesięcy. Cały czas wbijałem masę, teraz robię tydzień przerwy i zaczynam redukować. Obecne wymiary: ( w nawiasie piszę porównanie z wymiarami sprzed 8 miesięcy) waga: 88,8kg (+13,3 kg) klata 118cm (+11cm) kark 44cm (+1cm) bic (prawy/lewy) 40/40cm [...]

[...] do klatki 3 x max 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x6 6. Szrugsy lekko 2x6 Brzuchy 2x w tygodniu Między cyklami jeśli będzie potrzeba to zrobię 1 tydzień przerwy na regenerację. Nie będę oszczędzał na bcaa, glutaminę. Na pewno będzie grana kreatyna z 2 miesiące. Po 12 tygodniach zaplanuję roztrenowanie. Zmieniony przez - [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e7296cf4744ef2acc4fc1489e7960b.png 2 minuty przerwy i ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691d924019544beba7fb6b4e377c108a.png Cały trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu zajął mi dokładnie 34 minuty. Skończyłam cała mokra. Odkryłam, że bardzo łatwo można przejść z jednego [...]

[...] miał podobne objawy na tych środkach nie patrząc na moje dawki tylko na swoje doświadczenie. W takim razie doradź mi co zmienić i co zrobić w przypadku tych 2 strzałów i tej przerwy, czy mam to zostawić jeśli nie będę kontynuował i organizm sam się unormuje przy tak małej dawce, czy też mam wziąć kilka tabletek nolvy, żeby test naturalny wrócił [...]

[...] po każdym treningu fajna pompa, mięcho nie spada, siła nie spada, więc niski zakres powtórzeń i duże obciązenia się sprawdzają. Ale jednocześnie muszę zrobić minimalnie dłuższe przerwy, aby następną serię zrobić w 100% możliwości i też zachować zdolność do przećwiczenia innych partii na danym treningu (a nie, że padnę po 2 pierwszych ćwiczeniach)

[...] trenowanie 4x pod rzad mija sie z celem.. Jak na taki staz treningowy poukldaj to tak: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki (trenuj tak: trening-dzien przerwy-trening-dzien przerwy-trening) brzuch 2-3x na tydzien (nie rob w dzien treningu plecow) Co do regeneracji.. 3 tygodnie bez treningow w zupelnosci wystarczy, choc nie [...]

[...] ogłaszam swój mały sukces, udało mi się zrealizować założenia treningowe autora mogę spokojnie wskoczyć na II poziom, choć tutaj pewnie kolorowo nie będzie, te 25 sekundowe przerwy 8-) Pytacie skąd ta radość? :)) Moim celem długoterminowym jest ukończyć wszystkie 13 etapów (dojście do 10 już będzie mega!) Każdy sukces składa się z wielu [...]

[...] skonczylo sie obciazenie ) wyciskanie zolnierskie 20kg/ 22kg/ 24kg * + GPP 3x 3obwody 8 podskokow z kolanami do klatki 6 SDHP ** 5 thrusters ** 4 burpee czas- 15:41 (przerwy wliczone w czas) chyba nastapilo zmeczenie materialu, bo na wytrzymce umieralam, a przeciez nie jest ona taka straszna w oryginale byly cztery serie, ale nie [...]

[...] BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta (packa), pomidor * kawalek miesa i bigos [...]

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem : NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na [...]

[...] rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z [...]

[...] Trening nr6 AMRAP → 20min 5 invert row 10 pompek 15 przysiadów 12 obwodów + 5 invertów + 2 pompki Wrażenia ogólne: Do 5 obwodu udawał się robić pompki bez przerwy co po wczoraj uważam za duży sukces. Jedna przerwa na łyk wody i poza pompkami udało się bez większych przerw jedynie przechodzenie z ćwiczenia do ćwiczenia. Inverty [...]